Aktywność fizyczna

Dr George Paschalidis twierdzi, że poszczególne typy antropologiczne mają charakterystyczną dla siebie i rozpoznawalną postawą ciała, jak również określoną gotowość do działania i ruchu. I tak podsumowując: Typ A to – obrazowo – człowiek z jedną nogą stale podniesioną do działania, o dużej gotowości, często temperamentny, pobudzony, czasem wręcz narwany. W efekcie rośnie mu ciśnienie w głowie. Zalecane ćwiczenia mają go zwolnić, uspokoić, tak by ciało nie mściło się za nieustający wewnętrzny pęd. Potrafi sam się motywować, ale zdecydowanie zniechęcają go przeszkody. W proponowanych aktywnościach czy w treningu należy ułatwiać mu działanie, równocześnie pamiętając też, że typ ten potrzebuje nagradzania, i pochwał. Nie do końca jest zadowolony z tego co robi, dlatego często zmienia zainteresowania, także te sportowe, przez co próbuje różnych dyscyplin, a najlepiej kilku na raz. Osoby typu A wybierają sporty związane z szybkością, z akcją. W takim stanie łatwo o kontuzje. Ponieważ wbrew pozorom mięśnie osób typu A są trudno podatne na pracę, a często też wiotkie i słabe, zatem w treningu korzystniejsze będzie poddawanie ich mocnej pracy, ale bardzo krótko. Najlepszy trening to oczywiście trening indywidualny. Typ A nie potrzebuje zbyt dużo ruchu, wystarczy rozwijanie partii mięśni odpowiedzialnych za równoważną stabilizację kręgosłupa. Dla zrównoważenia temperamentu ciała i ducha posłuży im ograniczenie aktywności wymagających dużego wydatkowania energii. Wskazany byłby marsz czy rower, ale niekoniecznie w wersji ekstremalnej. Niezbędne jest opanowanie podstawowych pozycji rozciągających mięśnie, nauka relaksu, prawidłowego oddechu i wyciszania się. Typ B to człowiek niezdecydowany, jakby z zawieszoną jedną nogą. Jego ciało działa w trybie „wstrzymania”, który to stan opłacany jest dużym kosztem, objawiającym się przeciążeniami. Osoba typu B ucieka do wnętrza, opina się mięśniami, odczuwa wewnętrzne, ale i widoczne na zewnątrz drżenie. Do podjęcia aktywności fizycznej potrzebuje bodźca, swoistego „kopa”, zewnętrznej motywacji. Osoba taka zapraszana na zajęcia zazwyczaj nie przychodzi, trzeba ją nakłaniać, a najlepiej niech znajdzie kogoś, kto będzie ją wspierał w działaniu (koleżanka, kolega, idol). Dla osób typu B ważna jest atmosfera, stąd dobrze robią im zajęcia grupowe. Mają dużą potrzebę uznania, warto je im dostarczać nawet za minimalne efekty. Osoby z typu B wybierają zazwyczaj sporty relaksujące, spokojne. Jednakże z uwagi na zwolniony metabolizm dobrze byłoby proponować im aktywność o wysokiej intensywności i zmienności (np. różne dziedziny sportu naprzemiennie). Optymalnie byłoby, gdyby podejmowały jakiś rodzaj ćwiczeń każdego dnia, a przynajmniej 3 razy w tygodniu warto wprowadzić treningi aerobowe. Należy przy tym uważać na przeciążanie i urazy kolan. Dla osób typu B wskazana jest ruchowa, ale i emocjonalna odrobina szaleństwa. Zachęta do odrywania się od nieustannych rozważań i przejścia do działania. Dla właściwej stymulacji oraz zrównoważenia ciała i ducha warto, przeplatać spacery, basen, taniec, dużo form zajęć w ruchu i przebywania na świeżym powietrzu. Typ C charakteryzuje usztywniona konstrukcja. „Porusza się” jakby nie odrywając nóg od podłoża, a niekiedy wręcz na kolanach. Natłok myśli, wspomnień i udręk powoduje swego rodzaju ucieczkę. Wszystko to przekłada się na bardzo duże napięcie nóg oraz bioder. Ruch ma go oderwać od zajmowania się starymi problemami, rozmyślania, rozpamiętywania, jak również od trzymania w sobie żalów i uraz. Osoba typu C posiada duże możliwości i łatwość kształtowania swojego ciała, z reguły dobre proporcje, mięśnie podatne na trening. Im większa różnorodność ćwiczeń (rodzaj i intensywność) tym lepsze osiągają efekty. Niekiedy trudno jest ją namówić na trening, bo jest uparta i „wie lepiej”, ale można ją sprowokować („ja nie dam rady?”). To człowiek reaktywny i rywalizujący, także sam ze sobą. Motywując osobę typu C warto zwrócić uwagę na to, że w zasadzie jeszcze nic nie zrobiła, wiele przed nią, a dopiero potem pochwalić. Zaangażowany reprezentant typu C jest wytrzymały, cierpliwy, wręcz zawzięty, wybiera zatem właśnie sporty wymagające tych cech. Długo siedzi w szczegółach, chce rozumieć każdy detal wykonywanego ćwiczenia, wręcz składową ruchu. Musi uważać na przetrenowanie, ponieważ jego błędne przekonanie, że „im więcej i im mocniej, tym lepiej” skutkuje większą podatnością na kontuzje. Stąd też absolutna konieczność naprzemiennego ustawiania zajęć siłowych, aerobowych i relaksacyjnych, jak również stopnia ich trudności. Nie powinno się jednak proponować mu za dużo ćwiczeń aerobowych i niech nie trwają zbyt długo. Dobrze sprawdzają się tu sporty wymagające wytrwałości, cierpliwości i precyzji. Chcąc uzyskać harmonię i równowagę warto osoba typu C potrzebuje skierować więcej uważności na potrzeby swojego organizmu, praktykując ćwiczenia pogłębiające jego świadomość ciała, rozciągające i wyciszające (uwalniające umysł).

Więcej znajdziesz w książce "Inteligentny ruch"

Sławka